Sono saudável: a importância do sono para a saúde

O nosso corpo precisa repor suas energias pela alimentação e pelo sono.

Dormir bem fortalece o sistema imunológico, libera a produção de hormônios e consolida a memória e ainda possui muitos outros benefícios, como: reduz o estresse, melhora o humor e diminui o risco de desenvolver problemas cardiovasculares.

QUANTO TEMPO É PRECISO PARA DORMIR BEM?

É recomendado pelos especialistas em média 8 horas de sono diárias, sem interrupções. É durante o sono que o nosso organismo desempenha funções restauradores do corpo, como: crescimento muscular, síntese de proteínas e reparo de tecidos. Além disso, regula o metabolismo.

A quantidade de horas de sono pode variar de acordo com a idade da pessoa e suas necessidades de desenvolvimento.

Adultos precisam de 7 a 8 horas de sono e em horário regulares por dia;

Adolescentes necessitam de 8 a 10 horas de sono diárias;

Crianças precisam dormir cerca de 9 a 13 horas diariamente;

E para bebês, é necessário dormir de 12 a 16 horas por dia.

FASES DO SONO

A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo.

Primeira fase – a fase em que a pessoa está adormecendo, entre estar acordado e estar dormindo. O cérebro trabalha de forma irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta;

Segunda fase – a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem;

Terceira fase – as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo;

Quarta fase – ocorre no momento desacordado, o organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta;

Quinta fase- a fase em que a pessoa começa a sonhar.  O cérebro acelera novamente o funcionamento e realiza uma “faxina” na memória, mantendo informações importantes recebidas durante o dia.

RISCOS PARA A SAÚDE

Dormir menos de 8 horas por dia atrapalha o funcionamento ideal para o organismo, aumentando chances de desenvolver doenças como: diabetes, obesidade, hipertensão. Além disso, a privação de sono está relacionada a problemas de saúde mental, especialmente à depressão.

DORMIR BEM PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

Adote hábitos durante o dia e antes de dormir para ter uma boa noite de sono.

Procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar;

Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir, como: exercícios intensos ou ficar conectado ao celular;

Evite cochilos longos durante o dia;

Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como: café, canela ou excesso de açúcar.

Contudo, mesmo seguindo as indicações, você ainda encontrar problemas para ter uma boa noite de sono, procure um neurologista – profissional da saúde especializado nos distúrbios do sono.